z hantlami

[...] przysiady ze sztanga z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica juz nie pamietam dokladnie ciezarow ale sporo [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/9/8 Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 3x10 Pompki na poręczach 2xMax. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Rotacja zewnętrzna ramion 10/9/8 Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10

[...] tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - 3x 35, 37, 39kg Bicepsy uginanie przedramion na modlitewniku sztangą trzymaną wąsko - 3x 27, 31, 35kg uginanie przedramion sztangą prostą stojąc trzymaną na [...]

[...] największe błedy i głupote jaką można popełnic? Innego sensu nie widze. Autor dziennika to chyba jakis dowcipnis wcina ponad 100gr bialka z prochu dziennie ćwiczy az 2 hantlami każdy po 15kg. Przypomniało mi sie jak typ ostatnio wbił na siłownie zrobił mega ćwiczenia: Wpadł koles na siłownie wykonał mega serie 10 powtórzen na kazdą ręke 1 [...]

[...] prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s daj z przodu, stojąc Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg z hantami 2s ok - Wiosłowanie z hantlami 2s Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg z hantami 2s - Wiosłowanie z hantlami 2s Nogi: - Wykroki 2s - wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - [...]

[...] twarzą mordercy żeby Cie szanowali %-) Siła ciosu w dużej mierze zależy od techniki uderzenia. Normalnie zaproponowałbym Ci FBW ale nie masz podstawowego sprzętu- ławki, sztangi i obciążenia. Atlas jest mało przydatny a dwoma 5 kilowymi hantlami też świata nie zwojujesz. Zapisz się na siłownie jak masz taką możliwość albo dokup brakujący sprzęt.

białko gainer kiedyś kreatyne ale mało i bcaa Planu nie mam stałego zależy od trenera. np. 3x lina 5x 10 drążek wyciskanie hantlami na bic ugięcie na triceps po 3 serie na wioślarzu z piłkami lekarskimi różnie. Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-03 14:53:09

[...] + BICEPS wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 10/10/8/8 krzyzowanie linek 12/12/12/12 rozpietki skos 10/10/8/8 Modlitewnik 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami stojac (mlotki) 10/8/6 uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramienia z hantelka siedzac podpierajac o kolanko 12/12/12 +aero okolo 10min SRODA: PLECY + [...]

[...] wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na prostych nogach szrugusy na maszynie / laczona z szrugusami z hantlami tylni bark [...]

[...] x 8 76,5kg x 8 81,5kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą: 26,5kg x 12 31,5kg x 10 36,5kg x 10 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 70kg x 10 5. Szrugsy z hantlami/sztangą:)) 32kg x 8 46,5kg x 8 51,5kg x 8 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 10 10 Po treningu 20 minut aero Jak widać założenia planu chvj trafił%-) MC w tym roku nie [...]

[...] siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze lekką bramkę na dobicie ale chyba jest już i tak za dużo serii) Triceps: pompki na poręczach [...]

[...] 120g dziennie z orzechów, oleju lnianego i awokado, trening: -wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 4 x 12 -rozpietki na skosie dodatnim połączone z wyciskaniem hantlami do obojczyków 4 x 12+12 -wyciskanie hantlami głową w dół 3 x15 -krzyzonanie linek wyciągów3 x20 -przyciaganie gryfu do brody 4 x15-20 -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam Seria nr 2: tak samo-20x seria3 6.wykroki z 2 hantlami Seria nr 1: 20razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo seria3 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: [...]

Isc na silke i robic samo wl jest bez sensu... Ruskie mają zdanie odmienne od Twojego i trenują WL do 14 razy w tyg %-) 1.Wl:4 serje 2.Dipsy: 4 serje 3.Wyciskanie hantlami skos: 4 serje 4.krzyzowanie linek na bramie: 4 serje Poza pełnozakresowym WL (które zawsze gdzieś się powinno znaleźć) masz aż 3 ćwiczenia, które działają głównie na dolną [...]

[...] będe mógł potem dokupić obciążenia). Zależy mi aby w ławce był modlitewnik, gdyż ze swojego małego doświadczenia wiem, że jest to przydatne. Rozpiętki moge robić hantlami i zależy mi aby była regulacja odnośnie trzech kątów nachylenia ławki tj. w góre, prosto i w dół. Mam nadzieje, że nie zostane po swoim pytaniu zlinczowany. A! I [...]

[...] czasowo) i nie wiem czy klatka sie nie przetrenuje jak bd ja cwiczyc 2x w tyg. Normalny trening wyglada tak (laczony z tricem): 1.Wl:4 serje 2.Dipsy: 4 serje 3.Wyciskanie hantlami skos: 4 serje 4.krzyzowanie linek na bramie: 4 serje Dieta na hard mase, nadwyzka kcal 500kcal od bilansu, 2g/kg bialko, duzo snu wiec chyba regeneracja bd dobra. [...]

[...] kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Przysiad z hantlami 4x wspięcia na palcach 4x max Wykroki 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi 3.Military press 4.Wykroki z hantlami 5.Wyciskanie skos hantli 6.Wyc. wąski flarowy(łokcie kieruj w bok)

[...] na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 9 8 8 7 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI [...]